最近在看 《Atomic Habits》，英文版的， 读的很慢，每天睡前一小段， 在读的过程常常感叹，说的有道理，想要记录下来，但是却给自己找借口，太晚了，以后会专门记录下来的。甚至还想着能不能翻译整本书，出版呢。这样想起来，感觉有点不可能，完全没有路呀。要联系出版社啥的。
现在，看完了四大法则， 想先把四大法则的后面积累下来的方法记录下来，也算是暂时缓解我的那种渴望。
以下为翻译内容，并且添加了我所理解的内容：
如何创建一个好习惯
法则1 让它明显
1.1 填写习惯分数卡。写下自己当前习惯，并关注它们， 对它们是需要加强和减弱做上标记
1.2 具体到时间地点： “我会在 什么时候 什么地点 做什么。”
1.3 习惯栈： “在 当前习惯 后做 新习惯。”
1.4 设计环境， 让好习惯的提示信息更明显
法则2 让它更吸引人
2.1 诱惑绑定。将你想做的行为和你需要做的行为放在一块
2.2 加入一种文化， 在那里，你所想要做的行为是很普通的行为。 比如去国外环境学英语
2.3 创建动机仪式。在一个困难的习惯之前做一个自己喜欢的事情。 比如在开始写作之前喝杯奶昔
法则3 让它更容易
3.1 减少阻力。减少你和你的习惯之间的步骤。比如你可以选择在房间里原地踏步1万部，而不是出门去体育场跑圈
3.2 准备好环境。准备好环境让未来要做的习惯更容易，比如睡前倒一杯水放在床头第二天喝
3.3 掌握小的抉择时刻。优化那些会有很大影响的小的抉择。比如如果知道每次经过面包店闻到香味就想买个面包，可以提前就在选择回家的路时避开那家面包店
3.4 使用两分钟原则。 缩小你的习惯到两分钟就能完成
3.5 自动你的习惯。使用技术或者某些一次性购买来避免某个在未来要发生的行为。比如想跟踪自己的习惯，可以使用软件，而只在一周的时候总结
法则4 让它更满足
4.1 使用补给品。 当你完成你的习惯时，给自己一个及时的奖励
4.2 让 “不做事情” 变得有趣。当避免了一个坏习惯时， 设计一种方式可以看到好处。比如每当想要抽烟时，给自己10块钱，去买自己想买的东西（除了烟）
4.3 使用习惯追踪器。保持追踪你的习惯， “不要断了”
4.4 永远不要错过两次。当你忘记做某个习惯时，赶紧回来
如何戒掉坏习惯
反转法则1 让它不可见
1.5 在你的环境中减少坏习惯的提示
反转法则2 让它不吸引人
2.4 重组思维。强调避免坏习惯后的好处
反转法则3 让它更困难
3.6 增加阻力。增加你和你的坏习惯的步骤。比如不买烟，或者，把烟放在一个盒子里，然后所在箱子里，然后所在立橱里
3.7 使用一个委托设备。限制你的未来选择，从而只能选择有利的。比如手机可以设置在几点到几点静音，如果静音需要负责的操作，就更好了
反转规则4 让它不满足
4.5 找一个有责任的同伴。让它观察你的行为。我觉得作为up主，让粉丝监督就可以
4.6 创建习惯协议。让你的坏习惯的代价公开并且让你感到痛苦。比如坏习惯一旦出现就给粉丝发放福利